Le capital osseux est la quantité d’os que nous possédons à un moment donné de notre vie. C’est une réserve importante, car elle permet de compenser les pertes osseuses dues à l’usure et aux fractures. Il est donc important de le maintenir en bonne santé tout au long de notre vie, pour prévenir l’ostéoporose et les fractures.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la perte du capital osseux : le manque d’exercice physique, une alimentation déséquilibrée, le tabagisme, l’alcoolisme, certains médicaments (corticoïdes, anticonvulsivants…). La ménopause est également un facteur de risque majeur, car elle entraîne une diminution des niveaux d’ »strogènes (hormones sexuelles féminines), qui protègent les os.
Il existe plusieurs manières de renforcer son capital osseux : faire régulièrement des activités physiques adaptées (comme la marche, la course à pied ou le vélo), adopter une alimentation riche en calcium et en vitamine D (par exemple en consommant du lait et des produits laitiers), arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool.
Table des matières
Comment entretenir son capital osseux ?
Voici quelques conseils pour entretenir son capital osseux :
- adopter une alimentation riche en calcium et en vitamine D ;
- faire régulièrement de l’exercice physique ;
- éviter les facteurs de risque tels que le tabagisme ou l’alcoolisme ;
- faire attention aux chutes et aux traumatismes ;
- consulter un médecin en cas de symptômes inquiétants.
Comment améliorer son système osseux ?
Pour améliorer son système osseux, il est important de prendre soin de chacun de ces éléments.
Les os sont la structure principale du système osseux. Ils sont solides et résistants, mais ils peuvent être fragiles si on ne les entretient pas correctement. Il est donc important de faire des activités physiques régulièrement pour renforcer ses os. Les aliments riches en calcium et en vitamine D sont également essentiels pour la santé des os.
Les articulations permettent aux différents os du corps de se mouvoir et de se plier. Elles peuvent être sujettes à des blessures et à des inflammations si elles ne sont pas entretenues correctement. Pour prévenir ces problèmes, il est important de faire des exercices d’étirement réguliers et de bien hydrater son corps.
Les muscles jouent un rôle important dans le maintien du corps en position verticale et dans le mouvement des différentes parties du corps. Ils doivent donc être forts et souples pour assurer une bonne mobilité. Pour cela, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière afin de renforcer les muscles tout en favorisant leur souplesse.
La vitamine D et les aliments qui en sont riches
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui se trouve principalement dans les aliments d’origine animale tels que le poisson, la viande, les « ufs et le lait. Elle joue un rôle important dans la fixation du calcium sur les os et dans la régulation de l’absorption intestinale du calcium et du phosphore. La carence en vitamine D est un facteur de risque majeur pour l’ostéoporose, surtout chez les femmes ménopausées. Il est donc important de consommer des aliments riches en vitamine D pour prévenir cette maladie.
Les meilleures sources de vitamine D sont le saumon, le thon, les sardines, le hareng, la truite et le tofu enrichi en vitamine D. Les autres aliments riches en vitamine D comprennent les « ufs, le lait et les produits laitiers enrichis en vitamine D, ainsi que certains jus de fruits fortifiés. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de ces aliments peuvent avoir besoin de suppléments de vitamine D pour prévenir la carence en vitamine D.
Le calcium et les aliments qui en sont riches
Le calcium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps, principalement stocké dans les os. Il joue un rôle important dans la rigidité et la solidité des os, mais aussi dans de nombreuses autres fonctions vitales, comme la coagulation du sang, la contraction musculaire et la transmission des impulsions nerveuses.
L’alimentation est le meilleur moyen de s’assurer un apport suffisant en calcium. Les aliments les plus riches en calcium sont les produits laitiers (lait, fromage, yaourt), mais on en trouve aussi dans certains légumes (comme le chou-fleur ou les épinards), dans certaines eaux minérales ou encore dans certains poissons comme le saumon.
Les femmes et les personnes âgées ont besoin de consommer plus de calcium que les autres car elles ont un risque accru de développer une ostéoporose, une maladie caractérisée par une perte progressive de masse osseuse qui peut entraîner des fractures.
Il est donc important de consommer suffisamment de calcium tout au long de sa vie pour préserver son capital osseux et prévenir cette maladie invalidante.
Les aliments à éviter pour préserver votre capital osseux
Certains aliments, en revanche, peuvent être néfastes pour les os et il convient donc de les éviter au maximum. Voici quelques exemples :
- Les sodas : les sodas contiennent du phosphore, un élément qui favorise l’excès d’acide dans le corps. Or, l’excès d’acide est mauvais pour les os car il entraîne une perte de calcium. Il est donc recommandé de limiter sa consommation de sodas, notamment si vous êtes à risque d’ostéoporose (femmes ménopausées ou hommes âgés).
- Le café : le café contient des tanins qui peuvent augmenter l’excès d’acide dans le corps et favoriser la perte de calcium par les reins. Il est donc recommandé de limiter sa consommation de café si vous êtes à risque d’ostéoporose.
- Les aliments acides : certains aliments sont naturellement acides (agrumes, tomates…) ou contiennent des acides (vin…). Ces aliments peuvent augmenter l’excès d’acide dans le corps et favoriser la perte de calcium par les reins. Il est donc recommandé de limiter sa consommation d’aliments acides si vous êtes à risque d’ostéoporose.